蛙泳划水与自由泳打水（关键练习）
练习目的
分解练习正确的蛙泳划水技术并强调必要的速度和升力，以及头部位置的控制。
动作方法
1．戴脚蹼俯卧做自由泳打水，两臂并拢前伸。数3下后，用前一练习介绍的划水动作快速划水并伸臂。
2．划水要使身体获得足够的升力。头还原到开始姿势（详见下面的说明），然后继续重复练习。
3．动作开始时头的姿势有3种方式需要练习，第1种是下颌保持在水面，不要没入水中，这种姿势的主要目的是强调划水速度。第2种是眼睛刚好露出水面，在划水时收下颌，眼睛的饿视线向下与水面成45度角，并保持该角稳定。
动作要点
确保呼吸动作的正常进行。脸在水下时要吐出气泡，使划水时能够快速吸气。下颌要收紧，上升的是身体，而不是下颌。全身伸展并保持伸展的姿势数3下。
练习提示
手臂在前方分开时形成一个“窗口”，你始终能够通过这个窗口看到池底。收紧下颌，你的视线就能穿过窗口上方。头的角度要保持稳定。
